1/4男性睪固酮不足，夫妻生活总是提不起劲 发帖

你是否常常觉得疲倦？做事总是提不起劲？甚至记忆力变差吗？要小心恐怕是因为睪固酮分泌不足！

睪固酮是男性活力的来源，不只是会影响生理及心理，甚至会导致性功能障碍，根据分析2015至2017年间，851位健检男性的男性贺尔蒙数据显示，台湾男性睪固酮偏低情形逐年攀升，三年来竟增加多达2.8倍，2017年最新数据也显示，每4位男性就有1位有睪固酮偏低的状况。

睪固酮会随着年龄增长而逐渐下降，通常40岁之后会开始产生不足的状况，也因此常被年轻男性所忽略，但如今睪固酮低下情形越来越普遍，甚至有年轻化的趋势，这主要是受到「压力」和「肥胖」所影响，现代人生活压力大，再加上饮食习惯不佳，导致国人男性贺尔蒙偏低问题日益严重。

重拾男性活力　靠两招改善

大家除了能定期健检了解自身状况外，也能透过男性贺尔蒙医学检测，抽血进行分析，由医师提供专业建议进行改善，或是透过自我评估表，判断自己是否有睪固酮不足情况。

如果发现自己睪固酮不足，也不必太过紧张，除了寻求医师专业协助之外，还能从「摄取纾压、助眠营养素」及「减重」两方面下手。

1.纾压、助眠营养素：

像是牛奶、坚果、香蕉或深绿色蔬菜等能帮助纾压；而香蕉、鲑鱼、深绿色蔬菜及奶蛋肉类含有维生素B群及色胺酸，有助于睡眠，民众能透过摄取食物中的营养素，帮助稳定情绪、放松身心，间接改善睪固酮分泌。

林美秀也指出，男性不像女性拥有类女性荷尔蒙的食物，除了能吃纾压助眠的食物间接改善睪固酮分泌，也能多吃富含锌及维他命A、维他命D及维他命E的食物，像是海鲜就含有大量矿物质，有助于睪固酮合成。

2.减重：

肥胖会影响睪固酮分泌，因此调整进食顺序及挑选好的食物，少吃油炸及含糖食物，达到减重效果也能间接改善睪固酮不足问题，另外再搭配运动，增强减重效果，也能有效促进睪固酮分泌，帮助重拾男性活力，但医生也提醒，运动适量即可，过量同样会造成压力，恐怕也会使睪固醇减少。