llsjyn803 发表于 2021-1-5 21:02
有氧运动:
有氧运动是在氧气能够充分供应的前提下进行的运动,比如跑步、打篮球、打羽毛球、骑行、登山、游泳、打排球、滑冰、溜冰、划船等。有氧运动已被广泛证明能有效提高男性的性能力。众多相关研究报告均表示,每天如果能够从事半小时以上的有氧运动,男性发生勃起功能障碍的几率将会降低43%。
游泳:
游泳是一种特殊的有氧运动,对锻炼身体尤其加强男性性功能方面,有显著效果。游泳时,借助水的浮力,全身肌肉可以得到一定程度的放松;同时,水又是具有活性的和有一定压力的,水的活性和压力又可以在无形中对身体进行近乎无意识的全面锻炼。另外,游泳时自身的一些肢体动作,与水的各种反应高度融合。因此,游泳对身体的锻炼作用不容小觑。
冷水热水交换洗浴法:
运用冷热的不同刺激,让身体的肌肉、骨骼、筋腱等得到一定程度的收缩、舒张锻炼,改善其活性。
按摩阴囊:
即用手兜住阴囊进行按摩,睾丸血液循环便会得到改善,睾丸会经常甚至持续得到新鲜血液的供应,睾丸的活性自然会增强,男性的性能力自然也会随之提高。
按摩小腹:
在临床上,按摩对性功能障碍有一定的帮助作用。小腹、睾丸、腰骶部等是养性中经常按摩的部位。
按摩小腹主要是指对外生殖器到肚脐之间的小腹部进行按摩,小腹两侧以左右骼前上棘为界限,范围不宜过度扩大。按摩时取仰卧位,两手相叠放置于小腹部,略有紧压感,缓缓按摩。
晒太阳:
阳光可以有效控制身体里面褪黑激素的水平。褪黑激素不仅会影响到每个人的睡眠质量,还会大大影响到男性性能力:褪黑激素越少,性能力就会越强大。
基础肌肉的练习:
常做俯卧撑和仰卧起坐,会强化在性行为过程中所要使用和牵动的肌肉——腰肌、胸肌、腹肌、三角肌等。在做俯卧撑而后仰卧起坐的时,身体很多部位的肌肉筋腱等都需要相互配合、密切协调,这些动作与男性在性生活过程中的发力及其相似。
泡温水浴:
温泉水里面富含矿物质,不仅可让人体的植物神经功能得到调整,还可以缓解身心疲劳,改善人体血液循环,有效提高男性性能力。
下蹲练习:
下蹲练习不仅可以让腰背部肌肉、腿部肌肉和臀部肌肉得到锻炼,还可以让血液运行更加畅通。注意下蹲时勿使腰背部挺直,下蹲起立时也一样要保持腰背部的挺直。
提肛:
即用意念把肛门上提,以达到锻炼肛门周围肌肉的作用,同时保持性能力不减且加强;同时,经常进行提肛锻炼,还可以增加性生活的快感体验。
耻尾骨肌肉锻炼:
经常上提外生殖器和肛门,可以锻炼耻尾骨周围肌肉,提高性能力,增强性生活快感体验。注意上提外生殖器时一定要同时内收小腹。
锻炼和刺激腹股沟管:
腹股沟管对性能力的作用至关重要,不容忽视。可以经常做两大腿分开合住的运动,以锻炼腹股沟管部肌肉筋腱等;可以做腹股沟管部的推拿按摩,以改善其功能;必要时可以抻拉提拨手法并用,来加强其功能。
jv2956 发表于 2021-2-3 06:46
我记得运动的要点是增加核心肌群和下肢供血来增强性能力
Plutcao 发表于 2021-6-23 19:27
感谢分享